Trainingsplan – 10 km laufen – vom Gummibärli zum Ironman

Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
1		40 min langsames Laufen		30 min langsames Laufen		50 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen
2		40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen		50 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen
3		40 min langsames Laufen		30 min langsames Laufen		60 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen
4		40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen		60 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen
5		40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen		30 min langsames Laufen
6		40 min langsames Laufen		30 min langsames Laufen		60 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen
7		40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen
8		40 min langsames Laufen		30 min langsames Laufen		60 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen
9	40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen		30 min mittleres Lauftempo
10		40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen
11	70 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen		40 min langsames Laufen			40 min langsames Laufen
12		40 min mittleres Lauftempo		40 min langsames Laufen		50 min langsames Laufen
13	40 min Langsames Laufen		70 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen		50 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen
14		40 min mittleres Lauftempo		40 min langsames Laufen		50 min langsames Laufen
15		40 min langsames Laufen			40 min langsames Laufen		55 min langsames Laufen
16					40 min mittleres Lauftempo		40 min langsames Laufen
17		40 min langsames Laufen
18		40 min langsames Laufen		50 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen
19	50 min langsames Laufen		40 min langsames Laufen		50 min langsames Laufen		10 km
20			50 min langsames Laufen			40 min mittleres Lauftempo