| Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | L: 30-40 Min REG | L: 75 Min GA | L: 30-40 Min REG | L: 30-40 Min REG | R: 90 Min GA | ||
| 2 | L: 75 Min GA | R: 120 Min GA | L: 30-40 Min REG | R: 120 Min GA | R: 105 Min GA | ||
| 3 | R: 105 Min GA | L: 75 Min GA | L: 30-40 Min REG | R: 120 Min GA | L: 30-40 Min REG | R: 120 Min GA | |
| 4 | R: 120 Min GA | L: 30-40 Min REG | R: 90 Min GA | L: 30-40 Min REG | R: 105 Min GA | ||
| 5 | L: 30-40 Min REG | L: 60 Min GA | L: 30-40 Min REG | R: 45 Min REG | R: 120 Min GA | ||
| 6 | R: 90 Min GA | R: 60 Min GA | R: 105 Min GA | R: 180 Min GA | |||
| 7 | L: 30-40 Min REG | R: 120 Min GA | L: 30-40 Min REG | R: 180 Min GA | |||
| 8 | L: 30-40 Min REG | R: FTP Test | L: Technik | R: 240 Min FTP Hills | R: 180 Min FTP Hills | ||
| 9 | R: 150 Min FTP Hills | L: Technik | L: 30/30, 30 Min GA | R: 120 Min GA | R: 120 Min GA | ||
| 10 | L: 30/30, 30 Min GA | R: 20 Min REG | R: 120 Min GA | R: 90 Min GA | |||
| 11 | R: 180 Min GA L: 15 Min REG | R: 180 Min Ruperti + GA | L: 30/30, 30 Min GA R: 90 Min REG | R: 100 Min 3x200W + GA L: 20 Min REG | R: 210 Min WK Runde | ||
| 12 | R: 180 Min GA | R: 205 Min FTP Hills | L: 30/30, 30 Min GA R: 90 Min REG | R: 180km Test L:10 Min Koppel | R: 100 Min REG | ||
| 13 | R: 60 Min REG | L: Technik | R: 60 Min REG | L: 30 Min REG | R: 60 Min REG L: 30 Min REG | R: 205 Min FTP Hills | |
| 14 | L: 30/30, 30 Min GA | R: 150 Min GA | R: 90 Min REG | R: FTP Test | R: 240 Min FTP Hills | ||
| 15 | L: 75 Min Crosslauf | R: VO2Max Test | L: 30/30, 30 Min GA | R: Aufwärmen, 3x 5 Min 220W, Pause 10 Min | L: Technik | R: 205 Min GA | |
| 16 | R: 90 Min GA L: 45 Min Endbeschleunigung | R: Aufwärmen, 3x 5 Min 220W, Pause 10 Min | R: 90 Min FTP Hills | L: 30 Min REG | R: 180 Min FTP Hills | ||
| 17 | L: 30/30, 30 Min GA R: 120 Min REG | R: 205 Min GA, Endbeschleunigung | L: 15 Min REG | R: 5x 30/30, 4 Blöcke, 30 Min GA | R: 180 Min FTP Hills | ||
| 18 | L: 30 Min REG | L: 30/30, 30 Min GA | R: 120 Min GA | R: Aufwärmen, 3x 5 Min 220W, Pause 10 Min | R: 180 Min FTP Hills | ||
| 19 | L: 30/30, 30 Min GA R: 120 Min GA | R: 150 Min FTP Hils L: 30 Min Tempo | R: 60 Min REG | R: 5x 30/30, 4 Blöcke, 30 Min GA | R: 240 Min FTP Hills | ||
| 20 | L: 30/30, 30 Min GA | R: 150 Min 140W L: 30 Min GA | L: Technik, 30 Min GA | R: 5x 30/30, 4 Blöcke, 30 Min GA | L: 30 Min GA | R: 205 Min GA | |
| 21 | L: Technik | R: 180 Min FTP Hills | L: 45 Min GA | R: 90 Min GA | R: 120 Min GA + Hadersfeld | ||
| 22 | L: 30/30, 30 Min GA R: 120 Min GA | R: Aufwärmen, 20 Minuten 160W, 30 Min GA | R: 6x 30/30, 30 Min GA | L: 20 Min REG | R: Hadersfeld Test | ||
| 23 | S: 40 Min Technik L: 45 Min REG | R: 15 Min REG | S: 50 Min Technik L: 20 Min REG | R: 105 Min Hügel | S: 55 Min Technik | ||
| 24 | S: 55 Min Technik | S: 45 Min Technik | K: 45 Min Kraft | ||||
| 25 | S: 60 Min Technik | S: 55 Min Technik | K: 45 Min Kraft | ||||
| 26 | S: 60 Min Technik | L: 45 Min Hügel | S: 50 Min Technik | S: 45 Min Technik | |||
| 27 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik | L: 30 Min REG | S: 60 Min Technik | S: 90 Min Technik K: 45 Min Kraft |
||
| 28 | L: Technik | S: 20 Min Technik | S: 60 Min Technik R: 90 Min REG K: Kraft |
||||
| 29 | S: 60 Min Technik | S: 60 Min Technik L: Technik K: Kraft |
|||||
| 30 | S: 60 Min Technik | L: Technik, 30 Min GA | S: 60 Min Technik L: Technik, 45 Min GA | S: 60 Min Technik L: 45 Min Hügel |
|||
| 31 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik | L: Technik, 45 Min GA | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik R: Technik, 30 Min GA | S: 60 Min Technik L: 30 Min Stiegenlauf |
|
| 32 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik | L: Technik, 45 Min GA | R: Technik, 30 Min GA | S: 60 Min Technik | S: 60 Min Technik L: 40 Min Stiegenlauf |
|
| 33 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik R: 20 Min REG | L: Technik, 45 Min GA | R: Technik | S: 30 Min Technik K: Kraft | S: 60 Min Technik L: 45 Min Hügellauf |
|
| 34 | S: 60 Min Technik | K: 45 Min Kraft | R: 60 Min Technik + A2 | S: 45 Min Technik R: 60 Min A2 | S: 60 Min Technik R: S1, 30 Min A2 K: Kraft |
||
| 35 | S: 60 Min Technik R: 30 Min A1 | L: 70 Min A2 K: Kraft | R: 60 Min Technik + A2 | S: 60 Min Technik L: Technik, 40 Min A2 | S: 70 Min Technik R: S1, 40 Min A2 K: Kraft |
||
| 36 | S: 60 Min Technik R: 30 Min A1 | L: 70 Min Technik + A2 K: Kraft | R: 60 Min Technik + A2 | S: 60 Min Technik L: Technik, 40 Min A2 | S: 70 Min Technik K: Kraft |
||
| 37 | L: S1, 40 Min A2 | S: 60 Min Technik | L: 80 Min A2 K: Kraft | R: 60 Min Technik + A2 | S: 60 Min Technik L: Technik, 50 Min A2 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik L: S1, 40 Min A2 |
| 38 | S: 60 Min Technik K: 45 Min Kraft | L: 80 Min A2 | R: 30 Min A1 | S: 60 Min Technik R: Technik, 30 Min A2 | L: Technik, 50 Min A2 | S: 60 Min Technik L: S1, 50 Min A2 K: Kraft |
|
| 39 | S: 60 Min Technik R: 30 Min A1 | L: 90 Min A2 | R: Technik, 30 Min A2 | S: 60 Min Technik L: Technik, 60 Min A2 | S: 60 Min Technik L: S1, 60 Min A2 K: Kraft |
||
| 40 | S: 60 Min Technik R: 30 Min A1 | L: 90 Min A2 | R: 60 Min Technik + A2 | S: 60 Min Technik L: Technik, 60 Min A2 | K: 45 Min Kraft | S: 90 Min Technik L: S1, 60 Min A2 |
|
| 41 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik R: 30 Min A1 | L: 90 Min S1, S2, A2 | R: 90 Min S1, S2, A2 | S: 60 Min Technik L: 30 Min A1 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik L: 90 Min A3 |
| 42 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik R: 30 Min A1 | L: 90 Min S1, S2, A2 | R: 90 Min S1, S2, A2 | S: 4x400m L: 30 Min A1 | S: Technik, 10x100m L: 90 Min A3 |
|
| 43 | R: 100 Min S1, S2, A2 | L: 90 Min S1, S2, A2 | S: 60 Min Technik R: 30 Min A1 | K: 45 Min Kraft | S: 4x400m L: 30 Min A1 | K: 45 Min Kraft | S: Technik, 10x100m L: 90 Min A3 |
| 44 | L: 90 Min S1, S2, A2 | S: 60 Min Technik R: 30 Min A1 | R: 110 Min S1, S2, A2 | L: 30 Min A1 K: Kraft | S: 4x400m R: 30 Min T1 | K: 45 Min Kraft | S: Technik, 2x400m L: 15km T1 |
| 45 | L: Aufwärmen, 15 Min KA1, Auslaufen | S: 60 Min Technik R: 120 Min S1, S2, A3 L: 20 Min A1 | L: 90 Min S1, S2, A2 K: Kraft | R: Aufwärmen, 15 Min KA1, Ausfahren | S: 4x400m R: 30 Min A1 K: Kraft | S: Technik, 2x400m R: 60 Min A2 L: 60 Min A2 |
|
| 46 | L: Aufwärmen, 20 Min KA1, Auslaufen | S: 60 Min Technik R: 120 Min S1, S2, A3 L: 20 Min A1 | L: 90 Min S1, S2, A2 K: Kraft | R: Aufwärmen, 25 Min KA1, Ausfahren | S: 4x400m R: 30 Min A1 K: Kraft | S: Technik, 10x100m R: 60 Min A2 L: 60 Min A2 |
|
| 47 | L: Aufwärmen, 25 Min KA1, Auslaufen | S: 60 Min Technik R: 120 Min S1, S2, A3 L: 20 Min A1 | L: 90 Min S1, S2, A2 K: Kraft | R: Aufwärmen, 35 Min KA1, Ausfahren | S: 4x400m R: 30 Min A1 K: Kraft | S: Technik, 10x100m R: 90 Min A2 L: 60 Min A2 |
|
| 48 | S: 60 Min Technik R: 120 Min S1, S2, A3 L: 20 Min A1 | L: 90 Min S1, S2, A2 K: Kraft | R: Aufwärmen, 45 Min KA1, Ausfahren | S: 4x400m R: T1 | K: 45 Min Kraft | S: Technik, 10x100m R: 120 Min K1 |
|
| 49 | R: 120 Min GA | S: 60 Min Technik K: 45 Min Kraft | R: 90 Min GA | S: 4x400m R: 120 Min GA | R: 180 Min GA L: 15 Min REG |
||
| 50 | R: 210 Min FTP Hills | L: 30/30, 30 Min GA R: 90 Min REG | S: 60 Min Technik | R: 100 Min 3x200W + GA L: 20 Min REG | R: 180km | S: 60 Min Technik | R: 180 Min GA L: 60 Min GA |
| 51 | R: 270 Min FTP Hills | S: 60 Min Technik L: 30/30, 30 Min GA R: 90 Min REG | R: 180km | R: 90 Min REG | S: 45 Min Technik | ||
| 52 | S: 60 Min Technik | R: 30 Min REG | S: 45 Min Technik | L: 30 Min REG | |||
| 53 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik L: 90 Min K2 | R: 90 Min AA2 | L: 90 Min KA2/KA3 | S: 4x400m R: 90 Min KA3 | S: Technik, 10x100m R: 180 Min A2 L: 20 Min A2 |
|
| 54 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik L: 90 Min K2 | R: 100 Min AA2 | L: 90 Min KA2/KA3 | S: 4x400m R: 100 Min KA3 | S: Technik, 10x100m R: 180 Min A2 L: 20 Min A2 |
|
| 55 | K: 45 Min Kraft | S: 60 Min Technik L: 90 Min K2 | R: 110 Min AA2 | L: 90 Min KA2/KA3 | S: 4x400m R: 110 Min KA3 | S: Technik, 10x100m R: 180 Min A2 L: 20 Min A2 |
|
| 56 | R: 45 Min A1 K: 45 Min Kraft | R: 120 Min AA2 | L: 90 Min KA2/KA3 | S: 60 Min Technik L: 30/30, 60 Min A2 | R: 120 Min KA3 | S: 60 Min Technik | R: 180 Min A2 L: 20 Min A2 |
| 57 | S: 60 Min Technik | L: 120 Min GA | L: 90 Min Zehner | S: 60 Min Technik L: 90 Min GA | R: 110km L: 13x 2km 12:00er Start |
||
| 58 | S: 60 Min Technik L: 90 Min Zehner | R: 90 Min GA | S: 60 Min Technik R: 240 Min GA | S: 60 Min Technik R: 120 Min GA |
|||
| 59 | S: 60 Min Technik | L: 90 Min Zehner | S: 60 Min Technik R: 90 Min GA | L: 120 Min GA | S: 60 Min Technik | R: 110km L: 13x 2km 12:00er Start |
|
| 60 | S: 60 Min Technik | R: 90 Min GA | L: 60 Min GA | S: 60 Min Technik R: 120 Min GA | S: 60 Min Technik R: 300 Min GA |
||
| 61 | S: 90 Min Technik | L: 120 Min GA | S: 60 Min Technik | R: 470 Min GA L: 20 Min GA | R: 210 Min GA L: 90 Min GA |
||
| 62 | S: 60 Min Technik | R: 90 Min GA | S: 60 Min Technik R: 90 Min REG | R: 180 Min GA | |||
| 63 | S: 45 Min | L: 45 Min GA | R: 45 Min GA | S: 45 Min Technik R: 60 Min GA L: 30 Min GA | S: 15 Min | R: 30 Min GA | Ironman |