| Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 40 min langsames Laufen | 30 min langsames Laufen | 50 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen | ||||
| 2 | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 50 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen | ||||
| 3 | 40 min langsames Laufen | 30 min langsames Laufen | 60 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen | ||||
| 4 | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 60 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen | ||||
| 5 | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 30 min langsames Laufen | ||||
| 6 | 40 min langsames Laufen | 30 min langsames Laufen | 60 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen | ||||
| 7 | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | ||||
| 8 | 40 min langsames Laufen | 30 min langsames Laufen | 60 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen | ||||
| 9 | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 30 min mittleres Lauftempo | |||
| 10 | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | ||||
| 11 | 70 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | ||||
| 12 | 40 min mittleres Lauftempo | 40 min langsames Laufen | 50 min langsames Laufen | ||||
| 13 | 40 min Langsames Laufen | 70 min Im Wechsel: zügiges Gehen und langsames Laufen | 50 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | |||
| 14 | 40 min mittleres Lauftempo | 40 min langsames Laufen | 50 min langsames Laufen | ||||
| 15 | 40 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 55 min langsames Laufen | ||||
| 16 | 40 min mittleres Lauftempo | 40 min langsames Laufen | |||||
| 17 | 40 min langsames Laufen | ||||||
| 18 | 40 min langsames Laufen | 50 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | ||||
| 19 | 50 min langsames Laufen | 40 min langsames Laufen | 50 min langsames Laufen | 10 km | |||
| 20 | 50 min langsames Laufen | 40 min mittleres Lauftempo |