| Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4 x 2 min joggen Pause: 1 min walken | 4 x 2 min joggen Pause: 1 min walken | 4 x 2 min joggen Pause: 1 min walken | ||||
| 2 | 6 x 3 min joggen Pause: 2 min walken | 6 x 3 min joggen Pause: 2 min walken | 6 x 3 min joggen Pause: 2 min walken | ||||
| 3 | 6 x 4 min joggen Pause: 2 min walken | 6 x 4 min joggen Pause: 2 min walken | 6 x 4 min joggen Pause: 2 min walken | ||||
| 4 | 4 x 6 min joggen Pause: 2 min walken | 4 x 6 min joggen Pause: 2 min walken | 4 x 6 min joggen Pause: 2 min walken | ||||
| 5 | 3 x 10 min joggen Pause: 2 min walken | 3 x 10 min joggen Pause: 2 min walken | 3 x 10 min joggen Pause: 2 min walken | ||||
| 6 | 2 x 15 min joggen Pause: 2 min walken | 2 x 15 min joggen Pause: 2 min walken | 2 x 15 min joggen Pause: 2 min walken | ||||
| 7 | 2 x 20 min joggen Pause: 2 min walken | 2 x 20 min joggen Pause: 2 min walken | 2 x 20 min joggen Pause: 2 min walken | ||||
| 8 | 30 min joggen | 30 min joggen | 30 min joggen |