| Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
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| 1 | 9 km, 6:20 min/km 60 min | 10 km, 3 x 1000 m in 5:10 min Pause: 4 min | 6 km, 6:20 min/km 40 min Dauerlauf | 22 km, 6:20 min/km langer Dauerlauf | |||
| 2 | 9 km, 6:20 min/km 60 min Dauerlauf | 12 km, 5:45 min/km 70 min flotter Dauerlauf | 10 km, 6:20 min/km 70 min Dauerlauf | 24 km, 6:20 min/km langer Dauerlauf | |||
| 3 | 11 km, 4x1000 m in 5:10 min Pause: 4 min Dauerlauf | 12 km, 6:20 min/km, Steigerungen 80 min Dauerlauf | 6 km, 6:45 min/km, Steigerungen 40 min Joggen | 10 km Zielzeit: 52:30 min Testwettkampf (5:15) | |||
| 4 | 9 km, 6:20 min/km 60 min Dauerlauf | 11 km, 6:20 min/km 70 min Dauerlauf | 9 km, 6:20 min/km 60 min Dauerlauf | 27 km, 6:20 min/km langer Dauerlauf | |||
| 5 | 9 km, 6:20 min/km 60 min Dauerlauf | 11 km, 6:20 min/km, Steigerungen 70 min Dauerlauf | 4 km, 6:45 min/km, Steigerungen 30 min Joggen | 10 km Zielzeit: 51 min Testwettkampf (5:06) | |||
| 6 | 11 km, 6:20 min/km 70 min Dauerlauf | 11 km, 6:20 min/km 70 min Dauerlauf | 30 km, 6:20 min/km langer Dauerlauf | 9 km, 6:20 min/km 60 min Dauerlauf | |||
| 7 | 3-4 km, 3x3000 m in 16:00 min (5:20), Pause: 8 min Dauerlauf, 2-3 km | 9 km, 6:15 min/km 60 min Dauerlauf | 4 km, 6:45 min/km, Steigerungen 30 min Joggen | 21 km, Halbmarathon Zielzeit: 1:53 h Testwettkampf | |||
| 8 | 9 km, 6:15 min/km 60 min Dauerlauf | 14 km, 6:15 min/km 90 min Dauerlauf | 6 km, 6:15 min/km 40 min | 32 km, 6:30/6:10 min/km langer Dauerlauf | |||
| 9 | 8 km, 6:15 min/km 50 min Dauerlauf | 3 x 4000 m in 22:40 min, Pause: 9 min Dauerlauf (5:40) | 6 km, 6:20 min/km 40 min Dauerlauf | 20 km, 6:30 min/km, Steigerungen langer Dauerlauf | |||
| 10 | 9 km, 6:20 min/km 60 min Dauerlauf | 6 km, 6:30 min/km, Steigerungen 40 min Dauerlauf | 3 km, 6:45 min/km, Steigerungen 20 min Joggen | Marathon |